trening pod wyciskanie

[...] na następny raz spróbuję chyba podejść pod 170kg, ale nie jestem pewien czy pójdzie mi to 5x5 w wyciskaniu leżąc poległem, w 4 serii poszło tylko 3 powtórzenia, w 5 miałem asekuracje i z lekką pomocą poszło x4, na następny trening robię kolejną próbę na 95kg podobnie w wyciskaniu stojąc gdzie nie dałem rady zrobić 5 powtórzeń w ostatniej serii

Day number thirty four - Chestamination Mój ulubiony ostatnimi czasy, a niegdyś znienawidzony trening klatki i tricepsów był robiony z rana - po południu czekała mnie kolejna wizyta w serwisie rowerowym, zakupy i deklaracja chęci odebrania certyfikatu ze szkoły językowej. Nie wpłynęło to oczywiście na jakość treningu, za to obecność kolegi, który [...]

[...] planik ułożę pod to ,aby jak najmniej obciążać nadgarstki (głównie problem będzie z tricepsem i jakimś cwiczeniem ale cos sie wymysli lub po prostu odpuszczę na razie trening tricków i tak przy jakichś wyciskaniach bedzie on pracował) Gdyby fizjo powiedział ,ze mam jednak nie trenować w ogóle to też tak zrobię. 2 treningi i tak dały mi [...]

[...] od ekipy animatorów, rok temu pod tym kątem była rewelacja w hotelu w Bułgarii, można było się bawić od rana do wieczora - z przerwą na obiad %-) Rozpędzony strasznie - 3 trening siłowy pod rząd, nie było tego od blisko roku :-)) Weszło świetnie, oczywiście boli tu i ówdzie ale już mam na to wyj**ane, po prostu trenuje, zajmę się tym wszystkim [...]

[...] trochę później. Teraz ograniczę się do pochwalenia dzisiejszymi osiągnięciami. #################################################################################### Poprzedni trening 15B - str. 90 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona90 Poprzedni trening 10B - str. 80 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona80 Poprzedni trening 5B - str. 62 [...]

Dzień 31 - rest Taki rest, że zrobiłem trening ^^ Marszobieg na bieżni 20min (kilka km) Suwnica na nogi 3s12p 100kg Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3s12p 37.5kg "Coś na plecy, przyciąganie ciężaru jak w wiosłowaniu ale gdy siedziałem na krześle oparty mostkiem" 3s10p 40kg Rowerek 15min (prawie 6km) Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g [...]

[...] wakacyjnej na ten moment jeszcze nie mam (więc i układu dnia czy też tygodnia) i poza tym jakaś lekka przerwa pasowałaby mi w przedostatnim/ostatnim tygodniu lipca, to ten trening na najbliższy czas zostawiam. Potem będzie coś bardziej “redukcyjnego”, jeszcze nie wiem, co dokładnie, rozejrzę się. PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; [...]

[...] Smithcie 15/12/10/10] 35 _____________________________________________________________________________________________________ 55min./1h To słabe, ale… zdaje mi się, że te 3 treningi w tygodniu są dla mnie dosyć męczące... nie wiem, dla układu nerwowego?, jakbym potrzebowała więcej regeneracji – a to słabo, bo nie jest to duża ilość ani nie są [...]

[...] zdjęcia zarzucę jak dostane Ogólnie nie walę dzis procentów bo w poniedziałek mam maturę próbną z matmy.. a chciałbym sobie coś jeszcze powtórzyć na trzeźwy umysł. Dziś trening ogólnie hardcore 2 razy plecy pod rząd nieźle w dupe dostały Po treningu Bcaa Smak zaj*** fajnie morde wykrzywia ale to oznacza też że super orzeźwia. DObrze się [...]

[...] odrazu na 30kg 30kg x6 2.Wznosy ramion w opadzie tułowia + wznosy hantli w bok 5kg + 5kg 7.5kg + 5kg 10kg + 5kg wszystkie serie do bólu ! 3.TRZYFAZÓWKA - ćwiczenie z treningu PUMA666 na potężne BARY. Zrobiłem sobie 2 serie hantlami 5kg po 15 powt i umarłem ! SUPLE: Rano na czczo creatine3 4tabl, przed treningiem NO MUSCLE PUMP i tyle bo [...]

[...] Triceps wyciskanie w wąskim chwycie 10x50 kg 12x50 kg 12x50 kg prostowanie ręki w opadzie tułowia 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg wyciskanie francuskie 12x25 kg 12x30 kg 12x30 kg 10x35 kg Przed treningiem poszła pierwsza porcja ne smak bardzo fajny podchodził mi pod garga. Trening wykonany lekko i przyjemnie pompa trzymała się długi czas po treningu

30,04,2009 trening Klatka wyciskanie płasko 12x60 kg 10x70 kg 10x70 kg 8x70 kg wyciskanie skos 10x50 kg 10x60 kg 10x60 kg 10x50 kg rozpiętki głową w dół 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg Barki wznosy przodem 6x8 kg 10x8 kg 10x8 kg wznosy bokiem 10x8 kg 8x8 kg 8x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x26 kg 12x 26 kg Trening lekko zmodyfikowany [...]

18,05,2009 trening Biceps uginanie młotkowe hantlami 12x10 kg 12x10 kg uginanie ramion ze sztangą 12x30 kg 12x25 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg 10x30 kg Triceps wyciskanie wąsko 14x50 kg 12x60 kg 12x60 kg 12x65 kg wyciskanie francuskie 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg prostowanie ręki w podporze z hantlą 10x10 kg 10x10 kg 10x12 [...]

Witam pod wieczór. Trochę myślałem o swoim trybie pracy co mnie czeka i o treningach, cóż treningi układa się pod życie a nie odwrotnie, więc muszę mieć na uwadze regeneracje jak i to, że czasem może się zdarzyć, że nie pójdę na trening i inne losowe rzeczy, więc zdecydowałem się realizować najprostszy plan na świecie - trening całościowy. Nie [...]

Trening: Pierwszy raz walnąłem sobie kawkę przed treningiem, bo ogólnie nigdy nie piję. Pomyślałem, że warto spróbować bo zawsze pod koniec pracy jestem zmęczony, zniechęcony, ospały, a tu zaraz na siłkę trzeba iść. Nie wiem ile to placebo, ile taki dzień, pogoda, atmosfera na siłce itp. ale ćwiczyło mi się fajnie. Mimo, że zeszło mi długo to do [...]

[...] C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 10x30kg II-10x35kg III-7x40kg D. pompki 11x damskie i 2 męskie Aeroby: 15 minut na bieżni rozciąganie Komentarz do treningu: Trening odbył się w towarzystwie Lejjli. Jeszcze jedno nasze spotkanie , a się zakocham :-D Uwielbiam dziewczynę };-) Zatem trwał bardzo długo i zanim zrobiłam [...]

1. Treningi Mam dwa treningi za sobą. Nie wytrzymałam kuracji i jak tylko dupka odżyła w piątek zrobiłam trening w domu z tym co miałam do dyspozycji Piątek- trening domowy W trzech seriach, ćwiczenie 4 i 5 zrobiłam w mini obwodzie, podobnie 7 i 8. rozgrzewka 1. Przysiady z hantlami 9kg 10/12/14 2. Wiosłowanie 9kg 10/12/13 3. Wyciskanie [...]

15. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Dziś trening bardzo długi, ponad 2 godzinki.. już pod koniec treningu nóg brakowało energii, ale wiadomo przysiady wysysają całą energi i dobijają konkretnie.. ze względu na kontuzje, nie przesadzalem dziś z ciężarami i odpuściłem też jedno ćwiczenie na nogi.. a mianowicie suwnice, nie [...]

DZIEŃ 9 - 19.07.2015 Dzisiaj ostatni dzień w Sopocie i wspólny trening z paroma użytkownikami z SFD w siłowni PowerPit w Gdańsku. Dzień też wyjątkowy ze względu na planowanego cheat meal'a, który tradycyjnie wyszedł większy, niż był planowany %-) przez co zmodyfikowałem kolejne posiłki, o czym będzie dalej. DIETA 1. 2 całe jaja, 2 białka jaj, [...]

[...] Mimo iż wstałem dużo wcześniej niż planowałem (pewnie z ekscytacji %-) ) to jakoś zbytnio mi to nie przeszkadzało. Ogarnąłem sobie wszystko na spokojnie przed wyjazdem na trening do Przemka i Konrada (Cayka) i jakoś o 9 z minutami ruszyłem na Warszawę żeby delikatnie po 10 być na miejscu :-) Droga mega przyjemna i spokojna o tej porze zero [...]